你的身体和年龄配套吗？(组图)

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　　2011年1月18日 星期二

　　责任编辑：蒋海燕 杨静 美编：夏艳

　　养生

　　NANJING DAILY

　　以7为间隔，从100向后倒数。40岁以下的人，花的时间不应超过20秒，40—60岁之间的人，耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字，那么身体年龄减2岁，超出则加2岁。

　　测试意义：英国诺丁汉大学的戴夫·摩尔教授表示，人的大脑由数百万细胞组成，它们通过神经突触互相传导信息。但是随着年龄增长，脑细胞开始死亡，突触退化，人脑的思考能力和记忆能力大受影响。

　　加分方法：大量的科学研究已经证实，有氧运动最能使大脑受益。摩尔教授说：“运动增强心脏功能，促进血液循环，大脑供血量因此得以增加。”每天应至少抽30分钟进行游泳、快走之类的有氧运动。

　　测试一

　　你的身体几岁了？和实际年龄相符吗？英国《每日邮报》通过采访专家总结出几个身体年龄测试方法。写下自己的实际年龄，根据各个问题做加减法，你就知道自己究竟有多老，该为健康做哪些改变了。

　　大脑

　　英国专家推出八个测试法

　　选择最常听的电台节目，将音量调至平时的1/4，你还能听清楚吗？如果听不清楚，加5岁；如果只能听清背景音乐或个别词句，加3岁；基本明白电台内容，加1岁；完全没障碍，减2岁。

　　测试意义：经常戴耳机会损伤听觉神经。

　　加分方法：每天戴随身听的时间不超过1小时，以尽可能低的音量收听电台节目。这样会迫使大脑皮层调节听觉效率。

　　口臭吗？刷牙时牙龈流血吗？牙龈出血，加4岁；口臭，加1岁。

　　测试意义：随着年龄增长，牙齿积累牙菌斑，一旦发生感染就会流血。齿龈炎得不到治疗就会转化为牙周病，牙龈也会渐渐萎缩。此外，口臭也是牙菌斑积累的标志。

　　加分方法：一年看两次牙医；每天刷牙两次，每次至少2分钟，同时不要忘了用牙线剔牙。

　　测试六

　　测试七

　　听力

　　牙齿

　　“五行蔬菜汤”难防癌

　　所谓五行蔬菜汤，是指用白萝卜叶、红萝卜、牛蒡、白萝卜、香菇加水熬制而成的汤水。近一两年，不少人将“五行蔬菜汤”视为养生法宝，认为其能防癌治癌。

　　“五行蔬菜汤”的宣传资料声称：蔬菜汤是“日本预防医化学研究所所长”立石和教授所发明，可以治疗癌症。其疗效更是让人热血沸腾癌细胞的活动三天停止，一个月机能恢复。不仅是癌症，“五行蔬菜汤”能治的病差不多涵盖了普通人所熟知的范围。

　　据介绍，立石和证明“治癌”的实验是“把熬出的汤注入培养液中的癌细胞时，在显微镜下观察，本来非常活跃、坚硬的癌细胞几分钟内就死掉了。同时又将蔬菜汤喂食实验老鼠，该老鼠活得更健康。经重复实验数百次，其结果都是一样的。”实际上，这样的实验毫无科学价值。虽然体内癌细胞的可怕之处在于它的“不死”能力可以一直不停地分裂，但在培养液里养活它们并不容易。酸碱度、盐浓度、温度、培养液成分……只要一种条件不对，癌细胞们就可能死亡。倒入一碗蔬菜汤，它们死了毫不令人惊奇。把果汁、可乐、白开水、盐水、醋、白酒等等东西倒在细胞培养液里，癌细胞基本上也是“很快就死掉了”。

　　实际上，这位日本的“立石和教授”，在日本的故事也跟“张悟本大师”差不多。蔬菜汤健康法在日本兴起于1993到1994年，当时身体不太好的日本内阁大臣渡边美智雄尝试了一下，然后和立石和一起写了《蔬菜汤防癌》一书。不久，立石和因为没有执照行医，卖没有药品许可的药而被捕，渡边也受牵连。后来的考察证明这种疗法根本没有效果。这个堪称忽悠的汤，在发源地被揭穿十几年之后，却经由台湾走红大陆。看看网络上大量的推销“五行蔬菜包”的公司，或许也就可以理解为什么有那么多人不遗余力地推广忽悠了。

　　王泽斌（美国食品工程博士，美国食品技术协会高级会员）

　　养生贴士

　　测试八

　　眼睛

　　测试三

　　肌肉

　　测试二

　　皮肤

　　手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。观察一下，皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。如果耗时不超过1秒，身体年龄减3岁；1—2秒，不加也不减；3—4秒，加1岁；5—10秒，加2岁；11—30秒，加3岁。

　　测试意义：老化的皮肤会慢慢丧失弹性，皱纹逐渐滋生。阳光照射也会损害胶原质皮肤柔软、富有弹性的保障，皮肤癌的几率随之增加。

　　加分方法：皮肤科医生安德鲁·莱特称，限制光照可预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟，因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性，增加晒伤风险。

　　单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟，减4岁；30秒，减2岁；只能坚持几秒，加3岁。

　　测试意义：年龄越大，下肢肌肉力量越弱。人体控制关节运动的能力也在迅速下降，身体更容易摔倒。

　　加分方法：理疗师萨米·马戈说，每天都要练习单腿站立，尽可能保持更长的时间，这样做可以提高肌肉感受运动的能力，增强肌肉力量，减少摔倒几率。

　　肩疼不都是肩周炎

　　年底加班任务繁重，不少人整天面对电脑，坐久了或出现肩膀酸痛的情况，此时很多人认为自己得了肩周炎，事实上，专家指出，肩疼未必就是肩周炎。

　　北京大学运动医学研究所副所长崔国庆表示，一般来说，中老年人肩疼多是肩周炎，但很多年轻人肩疼并非肩周炎。

　　崔国庆指出，医学上说的肩周炎，一般来说，它的表现除了肩疼，还有肩抬不起来的症状。这个抬不起来一般是各个方向都受限，比方往外转转不过去，这是最明显的。因此，如果要自行判断肩疼是不是肩周炎的话，可以把胳膊贴着身体往外转，转不出去，转的时候疼，这有可能是肩周炎。

　　如果肩膀疼却并没有上述症状的话，就要当心是否得肩袖撕裂了。崔国庆表示，肩关节周围有一组肌腱像袖口一样包裹着关节，运动时容易出现肌腱断裂的情况， 就叫做肩袖撕裂。它和肩周炎的主要区别在于，肩袖撕裂抬起肩膀时疼痛，但抬起来后就不痛了；而肩周炎的表现则是肩抬不上去。

　　崔国庆提醒，年轻人很多长期用电脑，肩关节也是在大概60—90度的方位在做操作鼠标的动作，这种操作实际上是在磨损肩袖，因此肩疼更多的原因可能是肩袖撕裂。

　　因此，专家提醒，不要一出现肩疼，就认为是肩周炎而去选择各种理疗，必须警惕是否肩袖撕裂，避免加重病情。如果自行鉴别是肩袖撕裂的话，千万别按肩周炎去抡圈，越抡撕裂口越大。 朱瑞娟

　　冯国川

　　测量你的最大臀围和最小腰围，然后计算最小腰围和最大的臀围比。比值少于0.7，减1岁；介于0.85与1之间，加3岁；超过1，加5岁。

　　测试意义：腰部脂肪过多的人容易患糖尿病、高血压和心脏病。腰部的脂肪都是附着在器官上的内脏脂肪，它带来的心脏病风险高于皮下脂肪。

　　加分方法：平衡饮食、规律性运动可以保护心脏，减少内脏脂肪的积累。

　　测试五

　　测试四

　　肺

　　心脏

　　将尺子的上端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变模糊时，让旁边的人读一下尺子的读数。如果距离小于15厘米，不加也不减；16—30厘米，身体年龄加1岁；31—60厘米，加2岁；61—90厘米，加3岁；超过90厘米，加4岁。

　　测试意义：验光师苏珊·布莱克尼解释说，晶状体随着年龄增长变硬、丧失灵活性，老化的眼睛会失去聚焦能力。

　　加分方法：人类没有办法阻止眼睛的老化过程，但是戒烟、平衡饮食却可以保护眼睛健康。研究发现，吸烟者失明的概率是非吸烟者的2倍。此外，戴一副防紫外线的太阳镜，可以减少白内障和视网膜黄斑变性的风险。

　　吹气球可测试肺活量。

　　取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后将所有气体吹入。用尺子量气球的宽度。11厘米以下，加5岁；11—14厘米，加3岁；14—18厘米，加1岁；超过18厘米，减3岁。

　　测试意义：英国肺脏基金会的基思·普劳斯称，随着肺脏弹性机能下降，肺活量相应减少，一些肺泡也会退化。

　　加分方法：减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩，超重的人吸进同样的氧气要比体重正常者费劲。另外，每天应该抽时间做3—4次深呼吸。

　　亲爱的读者，现在可以把你的实际年龄和8道题的分数相加减。如果得数小于你的实际年龄，那么祝贺你，你的身体处于很棒的状态。如果得数大于实际年龄也不要气馁，为健康做些改变，什么时候都不晚。请把本次测试的计算结果，作为你“2011年健康改善计划”中的一部分吧！

　　据《生命时报》

　　高血压别喝能量饮料

　　美国得克萨斯大学研究人员报告说，不少能量饮料不标注咖啡因含量，可能导致饮用者过度摄取；而咖啡因可能与能量饮料中的其他成分，如牛磺酸、维生素或矿物质发生反应。有时，人们把能量饮料与酒混在一起喝，这对心率、血压甚至人的精神状态可能都有影响。

　　报告作者研究了30多年来的有关医学文献，发现一些针对运动量充足的成年人的小型研究显示，能量饮料令人血压升高、心率加快，还出现过个别运动饮料导致饮用者心脏病发作甚至死亡的案例。

　　研究者建议，剧烈运动后喝水或含电解质、矿物质以及碳水化合物的运动饮料可能是更好的选择；非运动员喝能量饮料每天最好不要超过一瓶，不要与酒混喝，运动后要大量饮水；高血压患者不要喝能量饮料，心脏病患者喝前要咨询医生。 楚天

　　中医理论认为女性机体的特点是气常有余、血常不足，经、带、胎、产四大生理活动会造成肾精亏损、气血不足。适当地辅以膏方冬令进补可以预防一些妇科疾病，纠正妇科方面的亚健康状态，甚至还能达到美容养颜的效果。据南京市中医院妇科主任陈霞介绍，中医妇科膏方主要适用于五类人群：

　　1.肾中精气不足的青春期女孩

　　处于青春期的女孩子，因肾气未充，即西医所讲的下丘脑—垂体—卵巢性腺轴功能未完全成熟，且这个年龄段的女生大多学业压力大、体育活动少、睡眠不足，还有人盲目节食减肥，所以容易出现月经周期、出血量异常的现象，严重时伴有痛经、经前期头痛、痤疮、腹泻等症状，影响学习及生活。有以上症状的青春期女孩，可以通过中医中药治疗。如果没有器质性疾病，也可以服用膏方。膏方易于保存和携带，口感也比传统中药汤剂更易于让年轻人接受。

　　2.准备怀孕及生产后的女性

　　从临床上来看，很多年轻人要承受生活和事业上的压力，平时处于亚健康状态久了，精子、卵子的质量以及子宫的状态多少会受影响，尤其是30岁以上的未育者和以往有多次人流史者孕育下一代更容易受种种不利因素干扰。所以，准备怀孕的年轻夫妻可以在冬令进补这个特殊时机，请中医专家针对自身体质的特点开具膏方，把身体调整到最佳状态，为生育健康的宝宝打好基础。

　　产后、剖腹产术后的患者身体相对比较虚弱，冬季服用膏方的益处更显而易见。因为生产、剖腹产都会有失血的情况，一般以气血虚弱为主要特征，用药时要注意气血互补。

　　3.有妇科症状的中老年女性

　　对于很多40岁左右的职业女性而言，要兼顾事业和家庭，很少有时间和精力调理身体，长此以往，就会出现一些妇科疾病，部分女性还存在着围绝经期特有的一系列症状：月经紊乱、烘热汗出、失眠梦多、心烦口渴、急躁易怒、色斑增多、阴道干涩、性欲低下等。在检查没有器质性疾病的情况下，这类女性可以度身定制一剂膏方，连续服用三个月后，可以起到补充气血、平衡阴阳的作用，缓解上述症状。

　　4.绝经后妇女

　　绝经后的妇女由于卵巢不再分泌雌激素，早期会出现潮热、出汗、烦躁、失眠、肌肉、关节酸痛等症状，中晚期会导致高血脂、高血压、冠心病、骨质疏松、生殖器官萎缩、子宫脱垂等疾病的发生。有些人明显感觉体力不支、精力不足、肌肤松弛、记忆力衰退。绝经后妇女可根据脏腑阴阳气血的偏衰情况，选择滋养肾精、补血养阴、益气健脾、强筋健骨、养心安神等中药配成膏方，服用二到三个月后也能有效缓解症状，延缓衰老。

　　5.术后及大病初愈的女性

　　秋冬之际寒邪当令，寒主收引，易加重气血瘀滞，使经脉不利，引起手术切口隐约作痛、畏寒肢冷、腰酸腰痛等症，不妨找妇科专家把脉开些膏滋，有利于受损的机体更好地康复，还可以预防部分术后并发症。但切忌将所有的能补气补血的补益药共同应用。 赵国梁

　　女性进补注意年龄差别

　　南京市中医院供稿

　　名医谈

　　膏

　　方

　　【专家介绍】

　　陈霞：南京市中医院妇科主任、主任中医师，江苏省名中医，南京中医药大学教授、硕士生导师。擅长用中西医结合方法治疗不孕症、月经病、更年期综合征等生殖内分泌疾病，对子宫内膜异位症、宫颈病、盆腔炎、子宫肌瘤等妇科各类疑难疾病的中西医治疗颇有建树。

　　专家门诊时间：周一、周三上午，周五下午

　　金陵名医馆门诊时间：周二下午

　　随着私家车逐渐普及，驾车族的健康问题也凸显出来。长时间保持坐姿，缺少运动，会导致颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、精神紧张等一系列“车友病”。

　　堵车更是城市中很常见的现象，与其抱怨不如利用，学套“车内健身操”吧！

　　1.展肩背：右手伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

　　2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量后仰。还可双臂后伸，双手抓坐椅椅背，向前挺胸，脸向上仰，这样能加强腰背肌的力量。

　　3.转腰身：身体坐直，肩下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体左转，然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。

　　须提醒的是，应尽量避免连续长时间驾车，开两个小时车就要下来休息、活动一下，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。

　　武文强（北京体育大学运动训练学博士）

　　堵车了，做套健身操

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　　二十、准备联合进剿

　　张牧之越看越清楚，靠他一个青天大老爷是不能把这紧紧压在穷苦老百姓头上的一块大石头搬掉的。豪绅又是这么多，从上到下，密密麻麻，就像蝗虫一般，整几个，甚至杀两个，又有什么用呢？他不想当这个叫他心烦的县太爷了。他想在城里大闹一场，把黄大老爷这个大仇人砍了，还是回到自己的老寨子上，和兄弟伙们大碗喝酒、大块吃肉、称兄道弟、公平分钱，来得痛快些。搞得好的话，扩大势力，做几个县边界地区的自在王；再扩大了队伍，就学范哈儿割据包括几个县的防区，自己封个军长、师长什么的，自己委任专员、县长，自己立个章法出来，打出一个小小的江山，那才安逸呢！

　　因此张牧之自个儿就作出决定，通知在西山里的兄弟伙，由独眼龙暗自带进城来，埋伏在县衙门里，准备提了县衙门的枪，杀了黄大老爷，抢了县银行，放火烧了衙门，就回西山去。独眼龙和兄弟伙们得到通知后，就三个五个、十个八个，白天晚上，零星下山，暗自进了城。有的住进衙门，大半住进衙门口附近的几个客栈里，把枪支埋在县衙门，专等张牧之一声号令就动手。独眼龙还把上次抢到手的鸦片烟土带进城来，准备卖了，换成现钱。

　　说话又分两头。且说黄大老爷和王、李两个特务商量以后，决定把假的鸦片烟土送给张麻子，等着在城里捉进城卖这假烟土的张麻子的人。同时又把张麻子在西山寨子的防守情况，告诉了邻界几个县的地主联防武装，还请了专区的保安大队，准备联合进剿，捉拿张麻子，一网打尽。

　　黄大老爷还使出钻进铁扇公主肚子里去兴妖作怪的办法，专门召回他自己放在南山里的“棚子”，挑出几个精干的，给他们发两挺轻机枪，然后布置他的团防队去攻打，让他们边打边退，向西山张麻子的寨子靠拢，争取入伙，以做内应。果然在西山的独眼龙发现四个土匪被团防队追过来，走投无路了，便派人下山去接应，打退了团防队。这伙人为首的于子连忙献上两挺新机枪，要求入伙。独眼龙一看，正需用，就和于子喝了血酒，拜了兄弟。

　　于子钻进了西山大寨，好不高兴。正准备保安大队来攻山时做内应呢，忽然独眼龙告诉他连夜开拔，又不说开到哪里去，只顾带着他们下山。于子倒以为这大概是攻山的消息走漏了，搞不成了。一直等到独眼龙带他们悄悄走近县城，才晓得是要去大闹县城。但是于子还是不晓得张麻子是哪一个，更不知道张牧之就是他们的头脑，正在县城里等他们。

　　于子跟着独眼龙进了城，被安排住进衙门口一个小客栈里。两挺机枪却被独眼龙乘黑夜拿去了。他不知道独眼龙拿去埋在县衙门里头了，他乘夜晚睡觉起来解手的工夫，偷偷翻墙出来，直奔黄公馆，半夜请起黄大老爷来，向他报告独眼龙带队伍进了城，只等这几天人马到齐就要大闹县城，他的两挺机枪也被独眼龙提走了,莎娜琳官网。但是他没有提到要杀进黄家公馆的事，他根本也不知道。

　　黄大老爷一听，大吃一惊。问他：“你怎么叫他把那两挺新机枪提走了呢？这就不好了，两挺机枪，多大的火力呀！”但是黄大老爷这时来不及想这些了，他叫于子赶快偷偷回客栈，不要漏了风，继续打探。同时叫人马上去请王、李两个特务和胡天德来商量。


　　王、李两个特务来了一听，也大吃一惊，没有想到张麻子走在他们前面。正当他们调兵遣将，要去围攻西山大寨的时候，他倒早得了消息，跳了出来，避实击虚，攻打防务空虚的县城来了。他们已经来不及去查问从什么地方走漏了消息，第一着要走的棋是连夜派人到西山附近去把保安大队和地主的联防大队调回来；然后赶紧调查清楚独眼龙带来的人有多少，住哪里，以便在城里一网打尽。他们肯定张麻子也在这进城的人里面。

　　他们正商量着，罗一安赶到公馆来报告，说擦黑的时候，他又在衙门口看到独眼龙进了城，并且走进县衙门里去了，倒像是回到自己家里那么方便一样。 (本文来源：南京报业网-南京日报 )